Mùa hè oi bức có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bài viết giới thiệu 6 công thức nước uống không chỉ mát lạnh mà còn giúp cải thiện giấc ngủ, bao gồm nước hoa cúc mật ong, sinh tố chuối và sữa hạnh nhân, nước gừng và chanh, nước ép anh đào, sinh tố xoài và sữa chua, cùng nước dừa bạc hà. Hãy thử các thức uống này để có giấc ngủ ngon và thư giãn hơn trong mùa hè.
6 Công Thức Nước Uống Mùa Hè Giúp Ngủ Ngon
Mùa hè với thời tiết oi bức không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn trong những đêm hè, dưới đây là 6 công thức nước uống không chỉ mát lạnh mà còn hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
1. Nước Hoa Cúc Mật Ong
Hoa cúc từ lâu đã được biết đến với tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng. Đun sôi hoa cúc tươi hoặc khô, sau đó thêm một chút mật ong để tạo ngọt. Nước hoa cúc mật ong không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Sinh Tố Chuối và Sữa Hạnh Nhân
Chuối chứa tryptophan, một loại amino acid giúp sản xuất serotonin và melatonin – hai chất cần thiết cho giấc ngủ. Kết hợp với sữa hạnh nhân giàu magiê, công thức này không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
3. Nước Gừng và Chanh
Gừng có tác dụng chống viêm và giúp thư giãn cơ thể. Chanh giàu vitamin C giúp làm sạch cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ. Đun sôi vài lát gừng với nước, sau đó thêm nước cốt chanh và một chút mật ong. Thức uống này không chỉ mát lành mà còn giúp bạn thư giãn sau một ngày dài.
4. Nước Ép Anh Đào
Anh đào là nguồn tự nhiên chứa melatonin, một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể dùng anh đào tươi hoặc loại không đường để giữ được hương vị tự nhiên.
5. Sinh Tố Xoài và Sữa Chua
Xoài giàu vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất serotonin, còn sữa chua cung cấp men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa. Kết hợp xoài và sữa chua trong một ly sinh tố không chỉ ngon miệng mà còn giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng vào giấc ngủ.
6. Nước Dừa và Bạc Hà
Nước dừa là một thức uống tự nhiên giàu khoáng chất giúp bù nước cho cơ thể, còn bạc hà có tác dụng làm dịu và mát cơ thể. Kết hợp nước dừa với lá bạc hà tươi tạo ra một thức uống thanh mát, giúp làm giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
Lưu Ý Khi Sử Dụng Các Công Thức Nước Uống
- Tránh Uống Quá Nhiều Nước Trước Khi Đi Ngủ: Uống quá nhiều nước có thể khiến bạn phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.
- Hạn Chế Lượng Đường: Nếu có thể, hạn chế thêm đường vào các thức uống để tránh tăng đường huyết và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Uống Trước Khi Ngủ Khoảng 1 Giờ: Để thức uống có thời gian tác dụng và giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Các công thức nước uống trên không chỉ giúp bạn giải nhiệt trong những ngày hè mà còn hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên. Hãy thử và tìm ra công thức yêu thích của bạn để có một mùa hè thư giãn và giấc ngủ ngon!